我想说给你听

春节以来，每个人都养成一个特别的习惯

习惯了每天早上打开手机看一下疫情数据

开心的是，国内疫情逐渐好转

生产、生活已经全面复苏

恐慌的是，国外疫情逐渐严峻

如果国外疫情爆发之初我们只是担心由于疫情的发展我们不能“独善其身”，那么现在可以说我们的担心已经变成事实。

事实上，这场“疫情全球大爆发”，对世界、对人类、对我们每个人的影响都已经远超我们的想象。

01我们眼里的“新冠病毒”The "2019-nCoV" in our eyes

今年春节，一种被命名为“2019-nCoV”的新型冠状病毒从武汉蔓延开来，短短两个月，我们经历从“封城”到“逐渐复工、复产”，这场战役在国家和群众的支持下，夺得了胜利。

“传染性高”、“危害性大”、“传播速度快”是我们对新冠病毒的第一印象，从“一个人”到“一城人”往往只需要几场聚会、几场宴席、几次大型会议……

新冠病毒的传染性和传播性就是如此的恐怖。

 

02疫情下的中国China under epidemic situation

中国在全世界范围内都是一个极其特殊的国家。只要政府一声号令，全国人民都开始拥护且行动，医护人员迅速赶往“疫情”战场，百姓们开始“宅家防护”，中国就是这样将疫情慢慢控制住了。

中国的特殊来源于以下四点：

1百姓们听从指挥

中国的老百姓确实会时不时的发点小牢骚，提点意见，但是一旦国家发生大事，那绝对是“跟着国家走”。

国家不让出门，那绝对是门也不开。国家让戴口罩，所有人的口罩那是分分钟安排上。国家说什么，那绝对是全国上下都一条心乖乖执行。

2团结的中国人

中国上下五千年的历史给予我们这个种族一种与生俱来的团结“血液”。所以，在湖北武汉疫情爆发之初，全国的人民立即支援，要物资出物资，要药品出药品，要人员给人员……

中国人不需要“命令”，在危机时刻，每个人都可以不顾自身安危站在前方，每个人都是“无名英雄”。

3行动迅速的政府

对抗疫情，是一项超级复杂的系统工程，需要在最短时间内调动全国的物资，需要在最短时间内进行分工划责，需要在最短时间内制定防护措施，需要在最短时间建立数据库，让全国人民了解疫情、共同抗疫，这些，都需要一个行动力强的政府才能在最短时间内办到。

中国政府，就是世界范围内最强有力、最高效的政府之一。

所以，我们可以看到各省迅速启动一级事件，失责人员迅速问责，相关工厂迅速开工、全国的医疗人员迅速驰援疫情重灾区。

4中国地大物博

中国地大物博，物资丰富，而且是制造业大国。只要有人，机器就可以迅速启动起来，药品、口罩、消毒水等急需物资就可以迅速生产出来，支援全国重灾区。

据报道指，疫情爆发之前中国的口罩就占全球产量的一半。可想而知，哪怕在开始之初我们买不到口罩，我们也不用担心，用不了多久，物资就会有。

03疫情下产生的心理问题Psychological issues in an outbreak

疫情爆发至今，我们看到了全国人民的团结，看到了一线工作者的勇敢坚韧和医护人员的无私奉献与拼搏，与此同时，却也深深感受到来自身边人、来自全国人民的焦虑、恐慌情绪。不论身处何方，每个人似乎都神经紧绷，不停歇地刷着手机新闻，时而因“疫情防控”中出现的问题感到愤慨，时而为病重患者感到悲伤与惋惜，时而因各种谣言感到恐慌不已。

1疑病倾向

在负面信息过载的包围下，人们开始出现认知偏差，一方面进行相关搜索时，人们会更容易记住那些极端、令人恐惧的病例，进一步加剧自身的焦虑，另一方面会根据自己所看重或容易接触到的信息对整个事件作出判断，如放大自身躯体感觉，出现头晕或咳嗽时，就联系到自己可能患上了肺炎。如此往复，出现信息搜索行为与健康焦虑的恶性循环，搜索引发焦虑，而焦虑促进了下一次搜索。

2替代性创伤

即“在目击大量残忍、破坏性场景之后，损害程度超过心理和情绪的耐受极限，间接导致的各种心理异常现象”。尽管此现象一般发生于近距离接近灾难的人，但由于网络环境下信息传播的高速及直观性，这次事件中实际经历替代性创伤的人群范围更广。前两日，微博上便出现了“替代性创伤”的热搜词，许多人表示自己快要被淹没在各类负面信息中，情绪过度卷入，却又好像无能为力。吃不好，睡不好，近乎“强迫”地搜集相关信息，容易感到生气和悲伤等，如果近期你出现了类似的变化，那么你可能出现了替代性创伤。

 

04心理问题应该如何应对How to deal with psychological problems

不论是强烈的疑病倾向还是替代性创伤，都会使人们出现一系列“压力应激反应”，如出现失眠、作息异常、记忆力下降、头晕胸闷等。

如何保持健康心态，给你九条心理调适小建议：

1理解并接纳自己的情绪

我们应该清楚，适当的焦虑、恐惧情绪是正常也可以被理解的，因此我们不必刻意压抑或完全否定这些负面情绪，一味地抗拒只会使自己更加沉浸在负面思维和情绪中。同时，我们也要保持自我觉察，负面情绪一旦过度甚至影响我们的正常生活和生理心理健康，则必须引起重视，这种情况下有必要对其进行调节。

2学会质疑自己的不合理信念

在认知偏差的影响下，人们容易出现一系列不合理信念及伴随而来的负面情绪。如“我现在有点头晕和咳嗽，我一定是得了肺炎”，“如果真的得了新冠肺炎，我就完了”等等。面对这种情况，先不要急着恐慌，找一张纸和笔，试着记录下你的想法，为何有这种想法，除了这种结果是否还有其他可能的对立面，有什么证据支持这个对立面，最后再来判断你原来的想法是否真实可靠。

3维持正常的生活作息，保证充足的休息

压力和应激容易使人们的正常生活作息被打乱，而维持生活作息规律，是维护身心健康、处理危机的必要条件。只有照顾好了自己，才能在需要我们时贡献自己的一份力。

4分散注意力，给自己找些事做

除了关注自身和家人的身体状况，还可以有很多事做，利用这难得的休息时间给自己安排些有趣的活动，看看书，看看电视，陪陪家人，适当地转移注意力可以帮助我们平复焦虑的情绪。

5保持乐观的心态，适当幽默

根据中医情志相生相克的理论，喜克悲，当人们被悲忧的情绪所包围时，保持乐观的心态和适当幽默对于克服负面情绪的影响，积极应对疫情都十分重要。

6互相倾诉，促进共情

尽管不能走亲访友，但这并不妨碍人们通过微信、电话等手段交流彼此的想法和情绪，这是一个艰难的特殊时期，亲友间互相倾诉、表达共情，以获得鼓励和支持，对每个人来说都是一种积极的力量。

7尝试正念冥想

正念冥想，是近些年兴起的一种自我调节方法。强调有目的、有意识地关注、觉察当下的一切，将注意力集中于当下，而对当下的一切又不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。正念冥想可以有效缓解我们的焦虑的情绪，使紧绷的身体得到放松，使整个人更加轻松。

8适当进行体育锻炼

运动，尤其是有氧运动不仅促进人的身体健康，提高免疫力，更能产生一系列短期及长期的心理效益，对于降低抑郁、焦虑水平，改善情绪状态，减轻应激反应，消除疲劳都有重要作用。

9必要时寻求心理帮助

在发生无法缓解的问题时，一定要及时寻求专业人士的帮助。

05作为中国人，我给你的建议As a Chinese, my advice to you

1一定要保住工作

这次的疫情对大部分企业都造成了巨大冲击，企业开始裁员、降薪，甚至有的企业面临破产。

在这种情形下，作为普通的上班族一定要保住自己的工作！要知道，企业破产我们挡不住，但是裁员、降薪可是分分钟得事情，所以没事儿别随便离职、随便跳槽，容易翻船。

 

2避免接触外国人

国内的疫情已经基本控制住了，但国外还在向国内输入感染。

在这种国际情形下，我建议未来的3-6个月我们应该尽量避免自己和外国人接触见面，特别是刚从国外回来的外国人。

3锻炼身体，提高免疫力

就目前所知道的来说，人类依然拿病毒没有太多办法，治愈的患者最终依靠的还是患者本身的“免疫力”。

所以，不妨赶紧行动起来吧！

4节省开支，准备过冬

对于很多年轻人来说，提前消费已经成为常态。大家都已经习惯了没事儿买买买的消费行为。但是很多人都忽略了这种消费前提是我们应该有稳定的、持续性的收入。

疫情终究会过去，在疫情过去之前，记得保护好自己，记得保持身体健康、心理健康、经济情况健康。

让我们健健康康、开开心心地迎接疫情过后的美好世界吧。